Приветствую Пираты. Лет 10 назад убрал лишний вес в виде 50кг. Был 130 стал 80 рост 181см.
1. Убрал из рациона сладкое, мучное, картофель.
2. 3х разовое питание и 2 перекуса между основными.
3. 2-3 литра воды в день.
4. 20000 шагов за день.
5. Сон минимум 8 часов.
6.Физическая -кардио...